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不爱开窗的人更易脑萎缩!这5个常见习惯很伤脑你却天天做?

时间:2023-04-30 14:27|来源:网络|作者:小编|点击:

  脑子的重量虽然只占全身的2%,但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实,心脏供血量的15%都输送给了大脑,以维持大脑的能量、氧消耗,可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。如果氧气供应不足,哪怕是短短的5秒钟,大脑都会发生变化!

  3、如果缺血缺氧5分钟,大脑就会出现不可逆的损坏,用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

  氧对大脑如此重要,然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知!一般来说,大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。如果您遇到上述问题,且找不到明确病因,就要提高警惕了!

  平时喜欢待在室内,又不喜欢开窗通风,这会使室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧!

  某节目曾做过测试,在关闭门窗的情况下,测得卧室的氧气含量是19.6%,而一般大气中氧的浓度约为21%!长期处在封闭的室内,就难以避免出现缺氧问题,头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现,久而久之还可能导致脑萎缩。

  肥胖是各种慢性病的万恶之源。一项研究指出,超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快。

  睡觉时蒙着头,会让被窝里二氧化碳浓度增加,氧气浓度减少。一晚下来,由于呼吸不畅加上大脑氧气补充不够,容易造成大脑血管里氧含量低,损伤大脑。

  大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑发育和锻炼大脑功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能会退化,大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病(老年痴呆)患者前期症状,都会出现少言寡语。

  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞衰退。

  俗话说“大脑不用就要生锈”,防止大脑老化的最好办法就是多思考。大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不爱动脑、阅读,大脑都会变笨。

  保持适当开窗通风,可增加新鲜空气、 降低二氧化碳和菌落总数、防控病毒和细菌。正确的开窗通风方式,应当保持每天2~3次,每次30分钟,尽量选择对流式通风。同时,对于低楼层居住人群,除自然通风外,还可选择强制送风或排风。

  要想达到延缓大脑衰老的效果,饮食上应该多吃一些卵磷脂和不饱和脂肪酸含量丰富的食物,还应该多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物。乳制品、绿叶类蔬菜、亚麻籽、海产品、坚果、鸡蛋等,日常可适当多吃。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能够很好地促进血液循环,增强心肺功能,提升身体含氧量。建议每周进行3~5次、每次至少30分钟的有氧运动,快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

  有研究表明,我们学习新技能的过程,实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此,理论上只要我们保持学习,就可以有效延缓大脑衰老。

  研究表明,午睡能有效预防老年痴呆(阿尔茨海默症),并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。午睡的最佳时间是中午11时至下午13时,休息15分钟至半小时,可提神醒脑、补充精力。

  高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病,都会影响大脑功能。未雨绸缪,避开疾病高风险的可控因素,可大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害,做到早发现、早诊断、早治疗。

  将双手手指打开,用大拇指依次按压其他手指的指腹,可以感受到指腹微微有压迫感。

  将一只手打开,另一只手从手指的根部开始,慢慢向指尖方向进行抻拉,可以稍微用力些,手指微微感到抻拉感,有助于促进手指的血液循环。

  双手握拳从食指开始,依次向外打开手指,这个动作可以稍微用一点力,感受每一根手指有微微拉伸感。

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