【03】心流：构成心流体验的8项要素

　　前面说到，控制意识可以改善体验的品质达到心流的状态，那心流究竟是个什么状态呢？达到后，会发生什么呢？下面我们一起看看下。本文共1

　　改善生活品质的主要策略有两种：一是外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。

　　财富、地位、权力是现代文明最重视的幸福象征，但作者认为这只是幸福的假象，并不是说金钱、健康、名望与幸福无关，但这些东西只有在使我们对自我感到更满意时才能发挥作用，否则只是无关痛痒，甚至还有可能构成快乐人生的障碍。

　　在我们的认知里，享乐与乐趣或许分得不是特别清楚，作者告诉我们，享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时，所产生的一种满足感。享乐是高水准生活的重要一环，但享乐本身并不能带来幸福。

　　而乐趣是指一个人不仅需求和欲望得到满足，更超越既有制约，完成了一些意料之外的事。乐趣具有向前发展的特性，并蕴含新鲜感和成就感。

　　享乐的体验也能带来乐趣，但这两种感受截然不同。比如吃喝是一种享受，但要从中得到乐趣，就需要在吃喝时投入足够多的注意力，分辨各种不同口味、佐料之间的细微差别，才能从吃喝中体会到乐趣。可以看出，享乐无需消耗精神能量，但乐趣必须运用高度的注意力。

　　作者通过访问研究那些从事耗费大量精神能量的困难活动的人，包括攀岩者、作曲家、棋手、业余运动员等，也包括一些普通人，发现无论多么不同的活动，在进行得极其顺利时，作为当事人的感觉都极为类似。还有一个惊奇的发现是，不分文化、现代化程度、社会阶级、年龄与性别，受访者所描绘的乐趣大致相同。

　　1.这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。注意是可完成，对这件事感到绝望的时候，是不会出现心流体验的。

　　2.我们必须能够全神贯注于这件事情。投入百分百的注意力，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一，从这方面讲，有点知行合一的味道。

　　3.这项任务有明确的目标。目标清晰明确，且可努力达成，过于微小的目标，达成后也享受不到太大的乐趣。

　　4.这项任务有及时的反馈。获得及时反馈可以让我们知道下一步该干什么，也会提升我们的积极性。

　　5.我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空。全神贯注地投入，专注于手头工作。

　　6.充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。但当一个人沉溺于某种有乐趣的活动，不能再顾及其他事时，他就丧失了最终的控制权，这是需要我们提防的。

　　7.进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。当一个人完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，或当前任何不相干的事情，与周遭世界有隔离感的自我消失，往往随之产生一种与环境结合的感觉，达到天人合一的状态，当我们从心流状态中出来后，自我疆界得以扩张，变得比过去更复杂，因为与经历心流之前相比，新技巧和新成就使自我变得更丰富、复杂。

　　8.时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这种情况相信我们或多或少都体验过，有时候当我们沉浸在某些愉快的工作或者游戏中时，总是觉得时间过得好快呀。

　　心流的一大特色在于本身就是目标，“自成目标”指的是做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。为了赚钱而投资股市，不算自成目标的行动；但若是为了证明自己有预测未来潮流的能力而玩股票，却可以算是——即使两者最后在金钱上的报酬分毫不差。

　　心流体验跟世间所有的事一样，不可能绝对的好。心流与能量一样，是一种力量，若是因为一种力量有可能被误用就弃之不顾，可就完全违背情理了。我们的考验就是一方面从日常生活中找到自己的乐趣，另一方面又不让别人的乐趣因而受到不利的影响。