如何做自己情绪的主人：洞悉管控构建

　　经常陷入情绪问题的人都有一个共同特征，就是从来没有怀疑过自己对事件的看法有问题。

　　不知道你有没有这样的感受，随便一件小事，甚至是一两句话都可以让自己大发雷霆，一点鸡毛蒜皮的小事也会发脾气。

　　阿尔伯特·埃利斯提出的合理情绪疗法指出情绪产生的abc模型，a是诱发事件，b是对事件的看法，c是产生的情绪或者情绪导致的行为。

　　比如你家孩子不听话，你很生气，生他养他辛苦这么多年，居然养出这么个不孝子；

　　但这中间默认了一个前提：你是对的，孩子是错的；当你默认这个前提的时候，即使孩子说的是对的，也是错的。

　　心理学把这种行为状态叫作定势，如果在有限的经验下产生的定势，大多数时候对事情的发展会产生消极作用。

　　当你不了解真相还要用自己有限的经验去强行解释一个现象的时候，大概率会出问题。

　　一位古希腊哲学家说过：人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。

　　但忍和释放情绪本质上几乎没有任何区别，情绪还是那个情绪，当你忍不住的时候将会更加失控。

　　掌握情绪的关键是改变情绪产生的根源--对事件的看法，也就是埃利斯口中的b（beliefs）。

　　父母面对孩子顶嘴会生气，孩子面对父母管教要反驳；得到就高兴，失去就快乐。

　　但只有自己清楚自己的情绪，因为只有自己知道自己什么时候开始内心真正开始难受起来的；

　　这种不愿意承认的本能反应，就是情绪产生的开始；在这一阶段最重要的事情就是捕捉并承认自己产生情绪这件事。

　　比如因为当下的生活受到了挫折就感觉此生无望；不会洗衣做饭就认为自己今后无法正常生活。

　　绝对化要求以个人的观点为出发点，要求自己或别人必须做到目标，或者默认某些事情一定会发生并对此深信不疑；

　　这类情绪化的本质不是在跟某个人或某件事作斗争，而是在跟自己的这种绝对化信念做斗争。

　　过分概括化则是以偏概全的由个别推导出一般的思维方式，比如根据自己失败的人生经历就认为自己一无是处；孩子经常犯错就认为他朽木不可雕也。

　　比如当你受到自己糟糕至极的情绪影响，开始认为怀疑余生，开始一蹶不振的时候，可以回过头来重新链接一下，过去的不成功人生经历，和现在的一蹶不振是否有必然联系。

　　当你要求自己或别人必须做到某些事的时候，是不是曾经没有发生过做不到的情况。

　　当你主观判定自己一无是处的时候，有什么证据可以证明这个结论？这个证据是否可靠？

　　你希望自己可以很好的控制情绪，但这件事并不会因为你的希望必须发生，事实是即使你很努力的做过，也有可能会失败。

　　方法和理论都有其范围适用，如果你尝试一种方法之后没有效果，既不能证明你不行，也不能证明方法不行，很有可能是方法对你而言不适用；

　　就好像苹果手机的充气头不能给安卓手机充电，但它们都可以给各自对应的手机充电。

　　合理情绪疗法中有个技术叫作“停留于此”，意思就是当你处于自己抗拒的情景中时，不急于寻求一个答案，而是尽量让自己处于这种状态，以对抗逃避行为。

　　比如面对其他人的诋毁，污蔑和攻击的时候，尽量不去反驳，保持这种被攻击的状态。

　　所有的技巧最终都要落实到事情的解决上，找出事情的真相才是最终目的，管控情绪是为了更顺畅地还原事情的本来面貌。

　　值得一提的是，掌控情绪并不是完全抹杀自己的情绪，而是通过一系列科学的方法让自己的情绪变得可控和合理。

　　当你完成了一系列情绪管控之后，需要反复评价自己的情绪，以保证自己情绪的合理化。

　　如果你最后重新评估自己的情绪，依然发现有不合理的情况，需要重新审视自己对发生事件的看法，重新修正。

　　越是有深远价值的事情就越是难以一蹴而就，这本身就属于埃利斯提出不合理信念的一种，在你尝试用这种方法管控自己的情绪时，注意自己是否因为急于求成引起负面情绪。

　　任何习惯都是需要长期训练才能形成条件反射，如果你觉得这个方法对改变自己的情绪有效，可以在日常生活中经常实践，直到自己形成内隐记忆，不用刻意保持。

　　最后，控制情绪的目的是为了让自己能够更加沉着冷静地处理好事情，并不是为了控制情绪而控制情绪。